天气越来越暖和

很多人想要燃脂、减肥、瘦肚子

什么样的锻炼方式没有运动门槛

(资料图片)

男女老少都能跟练

还能起到很好的效果呢？

那就是

健身操！

一起来看看吧！

动作1：坐姿踢毽

【好处】

坐着踢毽子看起来简单，锻炼效果是真不错！尤其适合中老年朋友们，以及一些髋关节和下肢不够灵活的人群。这个动作既能有效锻炼到我们整个核心区域，也能有效锻炼到我们髋关节的旋转灵活性。

【动作步骤】

1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝；

【注意】

注意保持整个核心的稳定性，上半身稳定，不要左摇右晃，感受整个腹部收紧的状态动作。

动作2：坐姿抬腿

【好处】

能够有效消除小肚子，使核心更有力量。

【动作步骤】

1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；

3.可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

【注意】

注意肩部下沉，腹部收紧，不要出现弓肩、驼背、探头和左摇右摆的现象。

动作3：坐姿转体

【好处】

上肢转体加上交替抬腿的动作，整个腹部的肌群可以非常强烈地收缩，快速燃烧腹部的脂肪，有效锻炼腹斜肌。

【动作步骤】

在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部应有明显收缩的感觉。